…这几招 考生消除“考后综合征”考试考研生活心理问题心理压…

…这几招 考生消除“考后综合征”考试考研生活心理问题心理压…缩略图

  一年一度的高考落下帷幕。有人说,等放榜的日子远比考试之前还要让人难熬,就是这样的一个等待过程,让考生们产生了不同程度的“考后综合征”,感觉六神无主,不知所措,或者因过度焦虑等心理问题影响日常生活。怎么办呢?名师荟教育高考冲刺学校为大家总结了几点调整方法,希望可以 助大家顺利度过“考后期”。

一、适度放松,缓解焦虑
  很多考生考后喜欢反复比对考试答案,计算自己各科的得分,甚至担心自己填错答案,患得患失。为此情绪高度紧张、烦躁,坐立不安,吃不下、睡不好。一般而言,焦虑心理尤其容易出现在平时学习成绩不错但稳定性欠佳的考生身上,他们往往期待值较高,在等待成绩出来的日子里,由于不确定性而变得焦虑。面对这类考生,父母可以一些合适的减压方法,如正念放松、肌肉渐进式放松法、深呼吸等,身体肌肉放松了,焦虑情绪也就缓解了。另外,父母也可采取转移法 孩子从对高考分数的关注转移到其他方面,例如让孩子去做自己喜欢的事,打球、听音乐、和朋友聊天等,忘却烦恼。

二、转变消极观念,培养理性思维
  有的考生可能存在一些绝对化的消极观念,例如,“我只想去一流大学读书”“没有选到我喜欢的专业就没有任何意义”“如果考不上大学,人生没有希望了……“其实,仔细想一想,高考真的能完全决定一个人的命运吗?受教育的渠道很多,读心仪的学校和专业的途径也很多,即使高考发挥不太理想,也可以通过考研、复读、职业教育等,打开另一片天地。不管高考结果是否如意,生活都要继续,与自己达成和解最为重要。
  高考后的路该如何走?尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出,进行理性分析,需要提醒的是,没有一个抉择能代表绝对的好与坏
…这几招 考生消除“考后综合征”考试考研生活心理问题心理压…插图
,因此,不用过分纠结于眼前抉择的对与错,多方听取建议和经验,结合自身情况深思熟虑后做出的选择,一定是最好的。

三、找到新目标,平衡考后心态
  部分考生认为高考结束便意味着自己熬出来了,得好好犒劳一下自己,弥补一下多年来的艰辛。事实上,不管是熬夜打游戏、宅家睡大觉,还是暴饮暴食、过度放纵,都不是良好的放松方式,找到新的目标和运力,才是对自己最好的奖励。考生可以和家长积极沟通,共同探讨假期的生活方向。例如,考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能,或者 家长做家务,参加各种社会公益活动等,这都有益于考后平衡心态。

四、家长做好“避风港”
  高考后,家长应多给予理解和安慰,发挥“避风港”的作用。根据考生的情绪变化,给予适当的关心,即使没考好也不要责怪,而是要多开导, 助考生选择更好的学习方案。家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划,也可安排一些家庭活动,比如,一起到户外散步、赏景等,切记避免与孩子反复谈论高考话题,不在无形中给他们增加压力。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

|京ICP备18012533号-358